SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 3 dni

  • Redu a może Rokompozycja?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4398 Data: 2021-03-07 22:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Bziu za podpowiedż:-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/26/c4f9c377ceed4342bc2024e35579ff1e.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/26/82cca2e06d314c88924482a8cf42e900.jpg Trening dzisiejszy: Poszłam troche niewyspana. Teraz po treningu widzę,ze wyszła mi opryszczka:))}:-((( Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 11:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12-07-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( zamiast dwóch zasadniczych dań obiad+kolacja zjadłem na raz 1kg lazanie}:-( niby bilans się zamknął) Bilans: 3657,7 kcl Białko: 214,2g Węglowodany: 358 g Tłuszcze: 146,9 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 10:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Na 3/4 gwizdka to wszystko możesz trenować każdego dnia - ale większego rozwoju muskulatury nie należy się spodziewać. To wszystko zależy od tego jaki styl treningu danej osobie przynosi większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 17:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po 9-miesięcznej przerwie. Mam nadzieje, że nie łamie regulaminu pisząc po paru miesiącach. Dzięki za dotychczasowe opinie :) Na odpowiedź zebrało mi się ponieważ konsultowałem ten poprzedni trening z (kolejnym) profesjonalnym trenerem, więc mogę dodać coś merytorycznego. Stwierdził on, że poprzedni plan był bardzo przeładowany i rozpisał [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2013-12-02 18:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. mozna nawet dzien po dniu, to zalezy od rodzaju planu treningowego, jezlie jest to FBW to jednak co drugi dzien najczesciej, mozna w pozostale dni chodzic na aero 2. my tego nie piszemy pisza to amatorzy budowania miesni i mechanicznie po nich powtarzający, młodzi chlopcy 3. zalezy od wytycznych jak nie masz wykluczonego z diety glutenu to [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10373 Data: 2011-02-23 08:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lędźwia mnie od piątku pobolewają przez przeprosty w pp więc SW dziś odpadało. Zrobiłam siłówke FBW B 1. Przysiad "sumo" 3x25 %-) 27,5kg / 30kg / 30kg 2a. Nożyce 4x18-20 20x 2x7kg / 20x 2x7kg / 20x 2x9kg / 18x 2x10kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg / 20x17,5kg / 20x20kg / 18x20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 4x10 2x8kg / 2x9kg / [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 20:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Post
    Po 35 roku życia

    Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 10323 Data: 2023-02-15 11:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny. Odczucia po treningowe.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2017-12-25 16:07:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 15:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak już pisałem: Ćwiczę, żeby poprawić siłę i kondycję na judo. Celów szczegółowych nie mam, nie znam sie na metodyce treningu. O FBW sobie poczytam, trening dzielony czy FBW? - sam nie wiem, musze się dokształcić, ale nie chcę godzinami sterczeć na forum a potem żreć jakiś olej z orzeszkami :) Dziękuję za ciepłe przyjęcie. A teraz mój plan w [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 15:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiec nawet zbytki kcal da sie jakos spalic ;) trafia sie trashfood, ale coz...nie startuje w debiutach trening - intuicyjny....ale dzielony tygodniowo, raz bedzie to tylko fbw w tygodniu...raz split oprocz tego: pon/czw - siatkowka, wt - pilka nozna, w pozostale dni moze sie trafic dodatkowa siatkowka Zmieniony przez - Seewy w dniu 2011-04-07 [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 13:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ehh... pewno zostanę tutaj mocno skrytykowany i dostanie mi się od Panadarka i innych bosów treningu siłowego. Analizując to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7917 Data: 2013-02-11 15:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek - 6 dni do startu - trening na silowni - chyba juz ostatni przed Sierakowem. Celowo pisze na silowni a nie silowy, bo wstyd obecne obciazenia nazywac w ten sposob ;) Obszerne FBW w bardzo mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 13:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-05 16:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja, kilka wątpliwości...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] być dawka na 60 dni, a w opakowaniu innego dawka na 35 dni. Co do ćwiczeń FBW - jestem zwolennikiem tego treningu, opierając go na ćwiczeniach złożonych (przede wszystkim przysiady i martwy ciąg na prostych nogach) i stopniowy progres ciężarów. Choć podzielić na 2-3 różne sesje, wymieniając ćwiczenia - też możesz. Byle zgodnie z zasadami fbw.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2009-04-22 00:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

    Post
    Odżywki i suplementy

    PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-27 00:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Apok gdybyś tak żucił okiem wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-21 11:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-26 12:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panie Piotrze, na początek gratuluję rewelacyjnej sylwetki i ogromnej wiedzy o treningu/żywieniu/suplementacji Chyba to pytanie tu nie padło - jaki jest Pana staż treningowy? I jeszcze kilka pytań: 1. Jaki jest Pana pogląd na treningi aerobowe na czczo? Prawdopodobnie znajdę na nie czas tylko tuż po wstaniu z łóżka. Jak suplementami zabezpieczyć [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-22 09:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)